Faire du sport est bon pour votre mémoire et vous n’avez besoin que d’une seule séance pour vous en apercevoir

Selon une étude récente sur l’exercice, la mémoire et le vieillissement, l’entraînement rendrait notre cerveau et ses muscles plus en forme.

La recherche a montré que même un seul entraînement peut améliorer nos fonctions cérébrales et nous aider à reconnaître les noms communs. Mais c’est plus que cela, cela pourrait aussi conduire à des améliorations à long terme puisque les effets positifs s’accumulent.

Nous avions l’habitude de penser que notre cerveau ne change pas au moment où nous sommes adultes, en particulier par rapport aux muscles et aux tissus malléables qui évoluent en fonction de nos activités. Mais de nouvelles expériences montrent en fait que notre cerveau est assez plastique et qu’il peut se remodeler de nombreuses manières différentes.

Selon des études, l’exercice régulier peut améliorer nos capacités de réflexion et augmenter le volume de l’hippocampe, qui est chargé de réguler la motivation, l’émotion, l’apprentissage et la mémoire.

Mais la question est de savoir si les changements peuvent réellement durer ou s’ils sont liés à des effets à court terme. À ce sujet, l’Université du Maryland a publié une étude en 2013 sur les effets à long terme de l’exercice liés à la mémoire sémantique.

La mémoire sémantique est une mémoire à long terme faisant référence à des idées et des concepts tels que les noms de couleurs, des personnages célèbres ou toute connaissance culturelle que nous construisons au cours d’une vie. Mais c’est aussi le premier type de mémoire qui disparaît avec l’âge.

L’étude du Maryland a montré que 12 semaines de marche sur tapis roulant rendent notre cerveau moins actif lors des tests de mémoire sémantique, ce qui signifie qu’il est plus efficace et nécessite moins de ressources pour accéder aux souvenirs.

Une étude publiée en avril 2019 dans The Journal of the International Neuropsychological Society était principalement intéressée par la façon dont une seule séance d’entraînement pouvait changer notre cerveau. Ils ont recruté 26 personnes en bonne santé entre 55 et 85 ans et leur ont demandé de faire de l’exercice à vélo pendant 30 minutes.

Ils se sont ensuite rendus à un scanner cérébral IRM et ont vu des noms qui étaient un mélange de noms de personnes célèbres et de noms ordinaires extraits d’un annuaire téléphonique. Ils ont dû appuyer sur une touche pour les noms des célébrités et sur une autre pour les noms qu’elles ne reconnaissaient pas. Cette fois, les parties cérébrales de la mémoire sémantique étaient beaucoup plus actives après l’exercice physique que lors du repos. Les scientifiques ont été surpris mais ont compris que c’était le début d’une réponse de formation.

“Il y a une analogie avec ce qui se passe avec les muscles”, a déclaré J. Carson Smith, professeur agrégé de kinésiologie et directeur de l’exercice pour le laboratoire de santé du cerveau.

Lorsque les gens commencent à faire de l’exercice, leurs muscles se fatiguent et brûlent, mais ils deviennent plus efficaces à mesure que nous devenons en forme. De la même manière, notre cerveau se remodèle et s’améliore avec un exercice continu. Il devient plus en forme.

L’étude ne montre pas les différentes étapes de l’évolution de notre cerveau et la façon dont l’activité physique l’altère, bien que Smith pense qu’elle doit être liée aux neurotransmetteurs et à d’autres produits biochimiques. Ils prévoient de futures études afin d’examiner ces questions et de déterminer quel serait le meilleur type et la meilleure quantité d’exercice pour notre cerveau.